Faire du sport pendant les règles est possible et bénéfique. Voici un guide complet pour comprendre les enjeux, s’adapter au cycle et choisir les meilleures protections innovantes.
Le sport et les règles, un duo longtemps ignoré
Le cycle menstruel a longtemps été un sujet invisible dans le monde du sport, tant amateur que professionnel. Pour de nombreuses femmes, les règles ont été synonymes de pause, d’inconfort ou d’impossibilité à pratiquer. Pourtant, les recherches récentes et les retours de sportives de haut niveau révèlent qu’il est non seulement possible, mais aussi souvent bénéfique de bouger pendant cette période. Dans cet article, nous explorons les raisons pour lesquelles l’activité physique est recommandée pendant les règles, et nous vous présentons les produits les plus efficaces pour pratiquer en toute sécurité, confort et liberté.
Pourquoi faire du sport pendant ses règles ?
D’après le Dr. Christopher Holligsworth, pratiquer une activité physique pendant les menstruations peut sembler contre-intuitif pour certaines. Douleurs abdominales, baisse d’énergie, ballonnements… Les symptômes sont bien réels. Pourtant, l’effort physique modéré à soutenu peut réduire significativement l’intensité de ces effets grâce à la libération d’endorphines (les hormones du bien-être), à l’amélioration de la circulation sanguine et au rééquilibrage hormonal temporaire provoqué par l’effort.
Certaines femmes ressentent une meilleure humeur et une plus grande stabilité mentale après un entraînement, même léger. Le sport peut aussi améliorer la qualité du sommeil et aider à lutter contre les douleurs dorsales ou les crampes abdominales.
Adapter son sport selon les phases du cycle
Le cycle menstruel comporte quatre phases (menstruation, phase folliculaire, ovulation et phase lutéale), chacune influant différemment sur la performance et la récupération.
- Pendant les règles (jours 1 à 5) : fatigue, douleurs. Privilégier des activités douces comme le yoga, la marche rapide, le Pilates.
- Phase folliculaire (jours 6 à 13) : regain d’énergie. Idéale pour des sports d’endurance, HIIT, musculation.
- Ovulation (jour 14) : pic d’énergie. Favorable aux performances maximales mais attention aux risques de blessures.
- Phase lutéale (jours 15 à 28) : fatigue, baisse de motivation. Sport modéré recommandé.
Les meilleurs produits pour faire du sport pendant ses règles
Culottes menstruelles sportives
Les culottes menstruelles ont évolué : elles sont aujourd’hui confortables, respirantes et adaptées à l’effort. Des marques comme Fempo, Elia, Smoon ou Moodz conçoivent des modèles spécialement pensés pour les sportives, avec des tissus anti-fuites, stretchs, sans couture et étudiés pour l’absorption même en mouvement.
Maillots de bain menstruels
Pour les sports aquatiques, le maillot de bain menstruel est une révolution. Les marques comme Marguette, Sisters Republic ou PliM proposent des modèles élégants et efficaces pour la baignade pendant les règles. Leur technologie absorbante est discrète, ne gonfle pas au contact de l’eau, et assure une bonne sécurité pendant plusieurs heures.
Leggings anti-fuites menstruelles
Pour les activités comme le yoga, la musculation ou les sports collectifs, Adidas a lancé des leggings anti-fuites menstruelles qui allient style, confort et protection. Dotés d’une technologie à trois couches absorbantes, ces leggings permettent de pratiquer sans crainte de fuites. Ils sont conçus pour être portés avec ou sans protection supplémentaire selon le flux. Pensés pour le mouvement, ils offrent également une excellente liberté de geste et une bonne respirabilité.
Ce qu’en disent les sportives
Claire, 30 ans, runneuse amateur : « Depuis que j’utilise une culotte menstruelle pour courir, je n’ai plus peur de l’inconfort ou des fuites. C’est une vraie libération. »
Inès, 25 ans, nageuse : « Les maillots de bain menstruels m’ont permis de ne plus sauter d’entraînement. On oublie vite qu’on a ses règles une fois dans l’eau. »
Jade, 34 ans, crossfit : « Les leggings menstruels m’ont permis de garder ma routine d’entraînement sans me poser de questions. On se sent protégée et libre de ses mouvements. »
S’entraîner avec ses règles, c’est possible et même recommandé
Aujourd’hui, la pratique sportive féminine n’a plus à être suspendue au cycle menstruel. Mieux informées et mieux équipées, les femmes peuvent adapter leur sport selon leur énergie, leurs sensations, et bénéficier de produits innovants, pensés pour elles. Le mouvement est en marche, les marques innovent, et la parole se libère. Le sport au féminin n’est plus une affaire de compromis mais de connaissance et de confiance.